你身边是否有这样一批人呢？她们明明可以凭颜值吃饭，却偏偏要靠实力，1998年出生的沐拉拉拉（艺名）就是这样一位，拥有新疆混血血统的她颜值超高，深邃明亮的眼睛充满温柔，一眨一眨的有着说不出的韵味，高挺的鼻梁搭配尖尖的下巴，把高加索血统的优势发挥
你身边是否有这样一批人呢？她们明明可以凭颜值吃饭，却偏偏要靠实力，1998年出生的沐拉拉拉（艺名）就是这样一位，拥有新疆混血血统的她颜值超高，深邃明亮的眼睛充满温柔，一眨一眨的有着说不出的韵味，高挺的鼻梁搭配尖尖的下巴，把高加索血统的优势发挥得淋漓尽致。
虽然拥有着绝佳的天然优势，但是沐拉拉拉却丝毫不曾松懈，多年来的健身经历，让她的身材没有拖颜值的后腿，甚至更加出色！因为对自己的臀腿曲线不满意，她曾经连续3个月打卡健身房，每天都是平板支撑、后抬腿、负重深蹲等，直到练出满意的臀型和腿型才结束。
她对于自己身材的要求一直极高，腰围的尺度控制在52cm以内，同时还要有突出的臀肌曲线，这不仅要求健身者每日锻炼，同时还要保持高蛋白、低热量的饮食，所以她为身材付出的艰辛，也是常人难以体会到的。
正因为坚韧的意志和不服输的性格，沐拉拉拉在2017年世界环球小姐杭州站中取得了冠军，在成千上万名参赛者中脱颖而出，下面我们来看看她日常的健身方案，从健身食谱和健身训练两方面入手，借鉴成功者的经验，可以使我们少走弯路，保持健康的身体与阳光的心态，一起来看看吧。
首先从食谱开始，看看减脂餐如何做得美味且高颜值。
鸡胸肉果蔬沙拉
1、鸡胸肉200g、100g苹果(50大卡)、没有苹果的选择西红柿也可以，也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以，只要是水果，西瓜也行（其实你去查查西瓜，热量不高，他只有25大卡，只有等量苹果的一半）、时令果蔬100g
2、将准备好的食材切成方便入口的大小，鸡胸肉可以提前用黑胡椒、料酒腌制，用橄榄油略微煎一下，其他果蔬轻微果蔬即可，将食材拌在一起即可食用。
阿根廷红虾什锦沙拉
1、阿根廷龙虾2只（如果没有可以用其他虾肉代替）、1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)、同时准备口蘑、紫苏叶等作为配菜。
2、将红虾焯水摆盘，用橄榄油将口蘑轻微的煎一下，可以提升口感，香蕉与紫苏叶都是不用焯水的食材，当然如果肠胃不好也可以过水。
除了合理膳食之外，还需要科学的健身训练，下面分享具体步骤：
动作一、俯卧腰腹推起
- 这个动作类似于瑜伽中的下犬式，由平板支撑起始，用腰腹和大腿的力量，推动臀部向上翘起。
- 吸气时推起，呼气时放下，如此反复4-6组，活动僵紧的腰腹。
动作二、俯身手臂伸展
- 保持简易站姿，双脚略微分开，与肩膀同宽，练习时慢慢俯身，注意在俯身的过程中背部始终是直立的。
- 双手由髋部向头顶的方向伸展，向前、向上，呼气时伸展双臂向前，吸气时恢复到髋部的位置，坚持4-6次，至少做4组。
动作三、哑铃深蹲至旋转推起
- 选取适当重量的哑铃放在体侧，自然站立，双脚调整到舒适的位置，开启高频率的蹲起练习。
- 双手有力握住两个哑铃，举到与肩齐平的位置，吸气时深蹲，呼气时立直，吸气深蹲，呼气立直，保持10组。
动作四、仰卧臀桥至手臂推举
- 同样是一个复合型的动作，臀桥式加仰卧哑铃推举，当然这里面的哑铃重量也不宜过重，适合自己就好。
- 练习时先仰卧在健身垫上，用双手紧握哑铃，吸气时顶起髋部向上，呼气时落下，然后双手举哑铃向上，如此反复12组。
健身和饮食是塑形成功过的关键，两者相互关联、缺一不可，你需要平衡这两者之间的关系，这样你的训练才能长久，减脂塑形也才能看到效果，行动起来吧，别让懒惰阻挡你前进的脚步！
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