规范使用降血压药是控制血压最主要的阶段此外，良好的生活习惯，也有助于降低血压。在其中，「如何吃」是每一个血压高的人最关心、也是最应当学习的一点。那样，如何吃才可以降低高血压呢？ 1、什么不良习惯也会导致血压升高针对高血压人而言，饮食中最需要

规范使用降血压药是控制血压最主要的阶段此外，良好的生活习惯，也有助于降低血压。在其中，「如何吃」是每一个血压高的人最关心、也是最应当学习的一点。那样，如何吃才可以降低高血压呢？

1、什么不良习惯也会导致血压升高

针对高血压人而言，饮食中最需要注意的问题莫过盐和糖！

钠盐吃多了，血压值会上升

在我国成人平均每天烹饪盐的摄入量为10.5g，高过推荐摄入量6g的75%之上。有具体数据表明，我们中国人日均醋酸盐摄取量远高于欧洲国家，也超过指标值。而高钠饮食搭配是造成血压高的一个重要要素。

因而，最先在生活饮食结构应该降低钠盐的摄入量，提升钙离子的摄取量，沿海地区不缺碘的区域提议家里常见“无碘低钠盐”，有益于血压控制。

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游离糖，高血压的隐型八卦掌

游离糖也叫添加糖，包含生产制造食品类时添加的白糖、老红糖、老冰糖、葡萄糖浆，再加上纯天然存在纯蜂蜜、水果汁的糖份。

与白米饭、鲜面条里含有的木薯淀粉不一样，游离糖中的葡萄糖成份，特别是葡萄糖浆，是升高血压的主犯。

血糖高可以直接损害血管内皮细胞以及作用，为了能降低血糖，人体释放出来得过多甘精胰岛素也同时毁坏毛细血管、刺激性血管收缩，进而升高血压。

之上所提到的这种游离糖，特别是葡萄糖浆，早已被广泛运用在各种饮料、吐司面包、曲奇饼干、糖块、冰淇淋当中，也埋伏在各类家常菜品例如红烧排骨、番茄炒鸡蛋、凉菜里。

因而，为了能合理维持血压值的健康，日常饮食搭配必须重视降低摄取高醋酸盐及其游离糖。那样，讲完了盐和游离糖对血压值影响的，有什么饮食方案有益于控制血压呢？

2、怎样制订降血脂饮食方案

降低盐的摄入量

每每提及血压高时，家里盐罐便会背黑锅。尽管盐可能不是头号公敌，但是它会给对盐敏感大家造成困扰。钠能将水引进血液中，进而增强了循环系统血液量和血压值。实际上，大家饮食中的大部分盐来源于加工食品、餐饮店饭食、外卖食品，并不是家里盐罐子。

多吃香蕉

每天一个苹果能够让医生避开，而每日一个香蕉让血压高"避开"。我们都知道，钾可以减轻钠的有害危害，摄入的钾越大，根据小便排出的钠也就越多。但并不是所有的矿物都可以协助降低血压。钾可以缓解血管壁的紧张，有利于降低血压。

一个中等水平大小的香蕉含有约420mg的钾，非常容易加在你的早饭或下午特色小吃中。依据国外心脏疾病协会的规范，提议成年人均值每天摄入4700mg钾。红薯、鸡脯肉、花菜、扁豆、番茄、马铃薯和柑橘类是钾的来源。

补充膳食纤维

膳食纤维素使我们的饱腹感不断久一点，这样我们会吃得更少，进而保持他们的重量。每日推荐摄入量为21到38克左右的膳食纤维素。湿豆、扁豆、新鲜水果（带皮）、蔬菜和全麦面包是膳食纤维素的来源食材。

吃一些纯黑巧克力

朱古力迷们欢呼雀跃：想要知道如何降血压？适当服用纯黑巧克力很有可能有利于控制血压水准。研究发现，可以和纯黑巧克力中富含的抗氧剂黄酮素有利于降低血压。大部分研究发现，一天吃一块纯黑巧克力（大概30到100克）对身体有利。自然，纯黑巧克力依然带有热量，所以不要吃得太多。

膳食结构

膳食结构含有食用橄榄油、全谷物、蔬菜水果、新鲜水果、豆类食品、干果和鱼种，早已一次又一次地表明具备降低血压和心脏病风险的功效。这不仅仅是一种饮食搭配，而是一种生活习惯，这些食物真的能一同改进他们的身体状况。别的降低血压的饮食，如DASH饮食搭配，也有助于血压值维持在正常值范围内。

吃一点球甘蓝

球甘蓝，北方地区人叫紫菜头或红菜头。喝甜菜汁有可能在几小时内降低血压。一项研究发现，喝一杯甜菜汁能使收宿压减少4-5mmHg。球甘蓝里面含有磷酸盐，这种磷酸盐会转换成一氧化氮。一氧化氮能够放松和软化血管，改善血液循环和降低血压。请别错过这种降血压的食物哦。

挑选更健康的食用油

事实上，椰油并不是一种具有特殊功效的营养食品，但其实有很多油对心血管有利。比如，烹制时使用食用橄榄油或食用油，不推荐服用人造黄油和酯化植物油

摄取充沛的维他命D

维他命D对健康有众多好处，维他命D水准太低可能与血压高相关。一项发表在《柳叶刀·糖尿病和内分泌》的研究表明，维他命D水准每增加10%，患高血压的风险性就会降低8%。假如说低的水准上维他命D也会导致血压高可能还为时过早，但通过检测你身体内维他命D水准，假如不够就采取有效措施填补维他命D是很有必要的。

维他命D一般被称作太阳维他命，由于我们会在日晒时身体内生成维他命D。维他命D也存在生鸡蛋、牛乳、酸牛奶、蓝鳍金枪鱼、大马哈鱼、谷类食品和果汁中。有时吃一些含有维他命D的保健产品也是有必要的。

总而言之，合理的饮食方法，可有效预防控制血压在满意范畴效果。

论文参考文献：

[1]. 文中编译程序来自于“31 things you should do right now to avoid highblood pressure.

网站：https://www.msn.com/en-ca/health/medical/31-things-you-should-do-right-now-to-avoid-high-blood-pressure/ss-AAF4ywp?ocid=spartandhp