前几日华子讲了补钙补锌的时候要注意吃药方法上认知误区，就会有朋友留言，问华子在补钙补锌时，有玲琅满目各种各样钙制剂，哪一种钙制剂的效果最佳，应当怎么选择呢？华子说，实际上钙制剂一共可分为两类，一类是无机钙，一类是有机钙。补钙补锌的困难只

前几日华子讲了补钙补锌的时候要注意吃药方法上认知误区，就会有朋友留言，问华子在补钙补锌时，有玲琅满目各种各样钙制剂，哪一种钙制剂的效果最佳，应当怎么选择呢？华子说，实际上钙制剂一共可分为两类，一类是无机钙，一类是有机钙。

补钙补锌的困难只有两个，第一关是“消化吸收”，第二关是“堆积”。含钙同样的钙制剂，补钙补锌效果不相上下，关键区别就是吸收难易度，及其副作用的不一样。但对于钙的堆积，是人体个人能力，与常用哪种钙制剂差别不大。

一、补钙补锌时应先看含钙

一般成人均值每天需要800mg钙，老人吸收力差，每天需要1000mg以上钙，但是以《中国居民营养与健康状况调查报告》表明，中国住户均值每天每人钙摄入量不上400mg，钙的空缺超过一半。因此在挑选钙制剂时，必须达到充足的钙量，来满足补钙补锌的需要。

因此在挑选各种各样补钙制剂时，一定要注意这其中的钙含量。人体消化道对钙吸收有限制，最好是选择剂量钙制剂数次服食。例如每日2次服食300mg的钙，与每日1次服食600mg的钙对比，尽管总产量全是600mg，但分批服用的效果明显。

二、无机钙消化吸收低但含钙高

在各类补钙产品中，最多的是以碳酸氢钙为基本成分钙制剂。碳酸氢钙是一种无机钙，含钙大约为40%，地球上铁矿石、珍珠贝里都含有大量碳酸氢钙，由来普遍，得到低成本，因此最经常被应用。但内服后，会产生一定的肠胃刺激性。

碳酸氢钙必须在胃液条件下离解为钠离子，才可以被吸收。胃酸过少得人，例如老人，或是有肠胃不好的人，服食碳酸钙的实际效果就变差。并且碳酸氢钙水中的溶解性不太高，炭酸钙的吸收率不太高，是影响到所使用的较大缘故。

另一种常见的无机钙为碳酸钙，吸收比碳酸氢钙高，但含钙低，一般用以婴幼儿补钙，而成人用得偏少。

常见的有机钙类型比较多，例如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等，水中溶解性比无机钙高，对消化系统刺激性比较小，消化率高过无机钙。可是钙含量稍低，大部分只能在20%上下，并且成本较高。

新一代的有机钙有氨基酸螯合钙、苏糖酸钙、三羟基丁酸钙、L-苏糖酸钙、L-天门冬酸钙等。该类钙制剂溶解性好，消化率高（90%）之上，溶出度高，肠胃反映最少，但是价格最昂贵。

消化吸收入血液中钙，必须堆积到人体骨骼上才算完成了任务。而无机钙、有机钙的差别，要在溶解性与消化率上的区别，以无机钙对肠胃刺激大，有机钙刺激小，可是吸收血液中钙，想堆积到人体骨骼上，与来自无机钙或者有机钙都没有关系。

血液中钠离子向人体骨骼上堆积，由人的体质确定，在人体骨骼承受力时钙沉积增加。简单来说，便是运动能推动钠离子堆积，特别是负重运动。因此想要人体骨骼强壮，那就需要维持规律性健身运动，提升力量练习。

总结一下，对于需要补钙补锌得人，假如胃酸的分泌正常的，挑选经济实惠的碳酸氢钙就能满足需求。假如消化系统功能降低，胃酸的分泌不够，或者服食碳酸氢钙后肠胃反映偏重，则能选有机钙，可是价格会贵一些。对服药有疑惑，请尽快找医生咨询或医师，我就是医师华子，欢迎我，共享大量健康教育知识。