人工智能朗读： 嘿嘿，不想运动的姐妹们都敞开说说你动没动过吃减肥药的心思不用狡辩啦~要说女孩子最想实现的愿望“怎么吃都不会胖”定是榜上有名于是有的人就起了心思干脆吃减肥药不用费心减肥，嘴上也不落下但你可知道，奥利司他是目前在国内唯一批准上
人工智能朗读：
嘿嘿，不想运动的姐妹们
都敞开说说
你动没动过吃减肥药的心思
不用狡辩啦~
要说女孩子最想实现的愿望
“怎么吃都不会胖”
定是榜上有名
于是有的人就起了心思
干脆吃减肥药
不用费心减肥，嘴上也不落下
但你可知道，奥利司他是目前在国内唯一批准上市的减肥药物，而且只有符合一定条件的患者才可以使用。Bmi还没过22就喊胖的凡尔赛姑娘们，你们想多了……
其他类型的减肥药都只在美国上市。在国内如果有人宣传什么减肥药，100%是骗子，一定要谨慎再谨慎！！！
骗子
套路1：之前也吃过假药，但现在找到了真药
“我自己也是吃过很多减肥药的人，感觉自己真是试药无数，好歹现在真的瘦下了。从152斤减到118斤，当然还在努力中。说实话，自己真的是懒，也不愿意动，如果真的没有减肥药这种东西我估计我会一辈子是个胖子吧。”
骗子
套路2：这款要吃完了，没感觉有什么坏处
“我吃了一个纤片瘦了20斤，停药小半年了，也反弹也没有副作用啊。为什么你们说的减肥药都这么恐怖的样子？”
骗子
套路3：自己是有良心的微商，亲友都在吃
“微商也不是都是钱就跑的啊，有的微商之前也不是微商的，我就是看有效果才做的，我还推荐给我的亲友呢。”
骗子
套路4：无图无真相，不费话上图
通常都是一组对比图：吃药前（胖子无脸照），吃药后（瘦子无脸照），嗯……姐们你的脸呢？而且现在ps那么发达，瘦脸瘦身也就摁一个键的事。
一旦信了这些鬼话
这些骗子就会让你加微信
然后嗯，付钱
如果你加了并付了钱
被直接删除
你应该庆幸自己及时止损了
吃一堑长一智
以后不再受骗就行了
如果吃了骗子的药
小心别把自己的命都给吃没了
央视曝光“减肥药”吃死人
总而言之，这年头最安全，最放心的减肥产品其实还是“管住嘴，迈开腿”。减肥不是淘宝、拼多多，千万不要哪里省事方便，往哪戳。
千万不能依赖减肥药，得靠实际行动，趁着还没“漏肉”赶紧运动起来，做到“食不过量”，吃和动达到平衡。
今天，我们就来介绍一种
美国运动医学会（ACSM）推荐的
「7分钟运动法」
7分钟运动怎么做
7 分钟左右，完成 12 个动作，每个动作耗时 30 秒，重复 15～20 次。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作。
以此类推，7分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。根据个人情况，可选择性重复 2～3 遍 7 分钟运动。
12个动作的顺序非常重要，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会。
1. 开合跳 30 秒（有氧训练）
挺立、双腿并拢，双手放在身体两侧；
轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍；
归位后，双脚合并，双手归回身体两侧。
如果有肩颈酸痛问题，只需将手抬至与肩同高即可。
2. 靠墙静坐 30 秒（阻力训练）
背部靠在墙面，身体慢慢向下坐；
背部与大腿呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度；
膝盖不要超过脚尖。
3. 俯卧撑 30 秒（阻力训练）
双手扶地，保持身体呈一条直线；
下压时肩关节低于肘关节；
女生如果肌力不够，可以采用跪姿；
男生做能强健胸肌，女生则可以告别副乳和蝴蝶袖。
4. 卷腹 30 秒（核心稳定力量训练）
用腹部的肌肉让肩胛骨离开地面呈 45 度即可，无需身体完全坐起（不是仰卧起坐）；
动作的质量比数量重要，尽量放慢速度；
避免抱头，不要用颈部力量将身体拉起，避免造成颈椎受伤。
5. 踏凳 / 上台阶 30 秒（阻力训练）
一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上；
上半身挺直；
双脚交替进行。
6. 徒手深蹲 30 秒（阻力训练）
双脚与肩膀同宽；
臀部慢慢向下、往后坐；
膝盖一般不超过脚尖。
7. 三头肌撑体 30 秒（阻力训练）
找一个座椅，双手支撑，身体背对座椅；
双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降；
手肘弯曲呈 90 度。
8. 平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
手肘撑地，手肘与地面呈 90 度；
保持身体呈一条直线；
夹紧臀部，收缩小腹。
9. 原地高抬腿 30 秒（有氧训练）
膝盖尽量向上抬，双腿抬至水平；
上身挺直；
注意同时摆臂。
10. 弓箭步 30 秒（阻力训练）
上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲，屈膝呈 90 度；
膝盖不要超过脚尖，脚跟抬起；
利用前脚力量归位；
双脚交替进行。
11. T 形俯卧撑 30 秒（阻力训练）
俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面呈 T 字形；
双侧交替进行。
12. 侧向平板支撑 30 秒（核心稳定力量训练）
单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直；
脊柱挺直，双腿伸直；
收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持静态动作；
双侧交替进行。
每个动作做 30 秒
两个动作之间，休息 10 秒
加起来正好 7 分钟左右
每天运动 7 分钟
就可以培养一个轻度的运动习惯
改变，什么时候开始
都不算太晚哦
作者：药剂科 - 郑旋芳
部分内容源自“丁香医生”公众号
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3号排行榜：国内唯一批准上市的减肥药物！其他的都是在骗人
