每天吃多少水果才健康?健康水果排行榜

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【每天吃多少水果才健康】 【 健康水果排行榜 】 水果是绝大多数人来说日常生活必不可少的一种食物,不仅营养丰富,而且品种多样风味各异。一般来说,每天多吃些新鲜水果总会对我们的身体健康带来一定好处,但具体每个人每天应该吃多少水果才好却很多人都

【每天吃多少水果才健康】健康水果排行榜

每天吃多少水果才健康?健康水果排行榜

水果是绝大多数人来说日常生活必不可少的一种食物,不仅营养丰富,而且品种多样风味各异。一般来说,每天多吃些新鲜水果总会对我们的身体健康带来一定好处,但具体每个人每天应该吃多少水果才好却很多人都拿不准。

●每天吃多少水果才健康?

每天吃多少水果才健康?健康水果排行榜

图源:CCTV视频截图

每天吃水果以500克内为宜,进食时间因人而异。

水果虽然健康又美味,也会给人体带来不少好处,但潘丹峰主任告诉家庭医生在线编辑,它并不能无限量地吃,更不能当饭吃。

“水果毫无疑问是一种健康食品,它含有人体所需的多种营养素,如维生素、矿物质和膳食纤维等,此外水果当中还有很多植物化学物,这对人体而言自然也是有不少好处的。

但水果一般不建议吃太多,成年人按照中国营养学会推荐每天吃200~350克水果为宜,即便多吃最多也不要超过500克,特别是胃肠道和消化功能不好的人,吃太多的水果可能会产生胃肠道不适的状况。”

光吃水果减肥不靠谱水果蔬菜不能相互替代

现实生活中,我们不难看到一些爱美减肥的人士,他们因为想减重刻意控制饮食,甚至不吃正餐,而是用水果来代替。对此潘丹峰主任表示,光吃水果减肥不仅让人难受,实际上也不是健康的减肥方式。

“光吃水果减肥会导致营养不均衡,虽然能达到一定的减肥效果,但减掉的多数不是脂肪而是水分和肌肉,还可能导致出现身体因为饮食不均衡出现营养素摄入不足等情况,往往得不偿失。”

潘丹峰主任告诉家庭医生在线编辑,在选好种类的前提下,适当吃水果是能够降低能量摄入的,但一定要控制好分量,“肥胖或者想减肥的人士要避免吃一些高热量的热带水果,如牛油果、榴莲、椰子、菠萝蜜等。反之,如杏、三华李、柚子、圣女果等则可以适当吃一些,但一定要控制好分量,不要觉得水果热量低就吃个不停,否则吃得太多也会导致能量过剩。”

除了用水果取代正餐减肥以外,潘丹峰主任指出,把水果和蔬菜相互替代也是人们吃水果的常见误区,“水果和蔬菜功能和营养侧重点是不一样的,它们所含的维生素、微量元素、膳食纤维成分都有所区别,中国营养学会推荐成年人每天吃300~500克蔬菜,两者是不能相互替代的。”

来源:生命时报 潘丹峰,广州市第一人民医院营养科副主任医师)

链接阅读:

●健康水果十大排行

1.苹果

每天吃多少水果才健康?健康水果排行榜

▲图源:CCTV《[生活圈]生活大爆款:冰糖心苹果》视频截图

2.杏

3.香蕉

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每天吃多少水果才健康?健康水果排行榜

图源:CCTV《[正点财经]日本:“带皮吃的香蕉”一根66元人民币》视频截图

4.黑莓

5.蓝莓

6.甜瓜

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▲图源:CCTV2《[正点财经]新疆吐鲁番:哈密瓜“甜蜜”上市》节目视频截图

7.樱桃

8.越橘

9.葡萄柚

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图源:CCTV《[远方的家]最美是家乡——广西千秋柚子香》视频截图

3号排行榜:每天吃多少水果才健康?健康水果排行榜

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