快过年了，香肠腊肉要吃出健康

原标题：快过年了，香肠腊肉要吃出健康 □本报记者石小宏要过年了，香肠、腊肉是川人不可或缺的食品。香肠、腊肉能保持长期肉质不变，煮熟后切成片，其色泽鲜亮、黄里透红，吃起来味道醇香、肥而不腻、瘦不塞牙。不过，在省医院营养科副主任医师邓波看来

原标题：快过年了，香肠腊肉要吃出健康

　　□本报记者石小宏

　　要过年了，香肠、腊肉是川人不可或缺的食品。香肠、腊肉能保持长期肉质不变，煮熟后切成片，其色泽鲜亮、黄里透红，吃起来味道醇香、肥而不腻、瘦不塞牙。不过，在省医院营养科副主任医师邓波看来，尽管香肠、腊肉味美，但从健康的角度，却不宜常吃也不宜多吃。

　　香肠、腊肉在制作时通常会选用含肥肉较多的猪肉，在加工过程中还会加入很多盐、糖、味精、五香粉、防腐剂等，属于高能量、高脂、高盐的食品，吃多了对身体不利。

　　要吃出健康，就要适量地吃。每次食用量以不超过50克为宜。因为每100克香肠、腊肉约含脂肪54克，盐5.8克，如果一次就吃50克以上，那每天摄入的脂肪和盐就超过一个成年人一天的推荐摄入量了，对心血管系统造成不利影响，如每天摄入加工后的畜肉每增加50克可致冠心病发生风险增加42%。

　　香肠、腊肉通常经过风干或熏制，质地较坚硬，所含的盐分多，吃多了不易消化，容易口渴，所以要少吃，并用水煮两次或两次以上，倒掉煮肉的水再食用为宜。

　　香肠、腊肉在制作时会加入一定比例的硝盐，这种物质会使得肉制品呈现好看的颜色和独特的口感，还有防腐的作用。但是，硝盐在人体中能与肉类蛋白中的胺结合，形成二甲基亚硝基胺，这是一种致癌物质，过量、常吃香肠腊肉会增加致癌风险。

　　在吃香肠、腊肉时，最好与别的食品搭配着吃。香肠腊肉直接切片食用时，推荐搭配一道白水煮萝卜，白萝卜富含水分和丰富的维生素，还含有一定的淀粉酶，同吃减油腻、有利消化。此外，还可以搭配白水煮青菜头、白水煮菜叶、凉拌木耳、海带、凉拌金针菇等食物，以减少油盐的摄入。

(责编：袁菡苓、高红霞)