男士如何减肥（男生瘦身运动动作有哪些）

男性怎么瘦下来（男孩子瘦腿运动动作有哪些）提到减肥，想必大家第一时间都去健身会所，其实不去健身房也能减肥，是可以在家里面减肥的。那男生要怎么瘦身，能通过体转健身运动、平卧踏车、侧卧举胳膊、单脚臂支撑点等动作来减肥。那样，男孩子瘦腿运动动作

男性怎么瘦下来（男孩子瘦腿运动动作有哪些）

提到减肥，想必大家第一时间都去健身会所，其实不去健身房也能减肥，是可以在家里面减肥的。那男生要怎么瘦身，能通过体转健身运动、平卧踏车、侧卧举胳膊、单脚臂支撑点等动作来减肥。那样，男孩子瘦腿运动动作有哪些？一起来看看吧！

1. 体转健身运动

左腿往左边一步，手臂侧举起来，上半身左拐90度，左手臂在体后，弯折胳膊肘部，手臂贴紧腰。右手臂胸口平屈，手指头碰触左肩膀，挺直双胳膊，左上臂胸口平屈，右手臂侧抬起，上半身右拐180度，眼睛看左手，复原后站立，上下旋转4次，这健身运动做2组。

2. 平卧踏车

平卧地面，两手在脑后，头部和肩部略微离去路面，弯折左边膝关节，挨近胸口，左旋转人体，左手手肘触碰左膝盖，随后复原，换此外一侧，每侧各做一次做为一个动作，20个姿势为一组。

3. 侧卧举胳膊

侧卧地面，一条腿伸直，脚指头跟抵着路面，一条腿弯曲，放在地上，双手拿着纯净水，往上拉和往下拉姿势更替做，两腿别动，做姿势情况下始终保持后背和颈部在同一个一线上，两手分别往上拉一次当做一个姿势，15个操作做为一组。

4. 单脚臂支撑点

用来一张椅子，两手撑住桌椅边缘地区，撑起升高重量，一条腿弯曲，此外一条腿平挺直。运用胳膊和腿的能量支撑点，降低人体迟缓，直至手臂与地面维持平行面，再修复原先部位，15个姿势作为一组，然后换此外一侧做。

5. 卧撑举腿

呈平板支撑姿态，但把二只手臂往前放置在地面，锁住肩膀关节没动，始终保持脊椎挺直。与此同时伸出左脚和左手，挺直抬离路面，维持3秒上下，随后复原。20个姿势为一组，进行一组换另一边的腿和胳膊。

6. 滑跑平板支撑

平板支撑不用说了，上中学的时候会。这里需要讲一个增加难度的平板支撑：在二只手掌心下边各垫一张纸或是一块布——用于减少摩擦阻力，在扛起人体的前提下，渐渐地把双手相对滑动、看齐，随后复原身体和两手。如何，这次也不那么容易了吧？20个为一组。