34岁的文医生是大家医院门诊肾病科的一位主治医生，平常接触到的大部分是肾病患者。血压高和肾炎相互关系本就挺紧密，血压高长时间不操纵也会导致肾炎，肾炎最后也会反之危害血压值造成上升，因此很多肾病患者都是有高血压的难题。 就在那3个月前，文医师发
34岁的文医生是大家医院门诊肾病科的一位主治医生，平常接触到的大部分是肾病患者。血压高和肾炎相互关系本就挺紧密，血压高长时间不操纵也会导致肾炎，肾炎最后也会反之危害血压值造成上升，因此很多肾病患者都是有高血压的难题。
就在那3个月前，文医师发现自己血压上升到158/96mmHg，数次精确测量都是在140-160/90-100mmHg中间，这个水平基本属于一级高血压了。
文医师自知高血压的危害，因此不敢怠慢，通过3个月的控制，文医师现今血压值早已降到了135/85mmHg上下，尽管间距理想化血压值120/80mmHg还有一定差别，但毕竟早已降到了140/90mmHg下列，算得上实现了第一目标，坚信再次坚持到底，血压水平会很理想化。
并不是说一旦患上血压高，都必须要吃药吗？文医生是怎样做到在没有任何吃降压药的情形下，将血压值恢复正常趋向正常范围的啊？对于刚发生血压高状况的人们来说，下列七个生活习惯的变化能帮助修复血压水平，你们可以借鉴一下。
01科学饮食
很多人都觉得医生的生活习惯性都那么身心健康、健康养生，实际上医师只是一个岗位罢了。如同文医师，平时爱各种面食，甚至有时候吃面还需要配着饼或馍馍吃，吃菜的使用量反倒比较少。这类童年起就所形成的饮食结构，就算之后上医科院、学了许多医学常识，还是很难改变的。
在发觉是血压高后，文医师逐渐强制改变自己膳食结构，把面点从自己的饮食中减掉了接近一半，与此同时提升饽饽、地瓜、豆类食品、冬瓜、小米手机、苞米这些粗粮杂粮比例；每日乃至每一餐饭都逼迫自己多吃水果，每天必须吃一个水果。
研究表明，以蔬菜水果、新鲜水果、杂粮和粗粮为基本食材，有利于让高血压病患的血压降低10mmHg。膳食结构的变化，是文医师血压降低的一个重要要素。
02减盐少盐
我们都知道高盐饮食针对血压值影响很大，甚至血压高所形成的一个关键因素。现阶段在我们国家，均值每天每人的吃食盐量会超过10-12g，而健康的生活盐摄入量是每天每人低于5-6g，可以这么说绝大多数国人的盐摄入量全是超标的。
文医生是东北人，口感侧重，吃盐超标准状况更甚。没发生血压高以前，就算自己是医生，也想不到过试着少盐减盐，因为长期所形成的饮食和口感习惯性，假如强制依照身心健康吃盐标准的，就会感觉饭食泛苦。在察觉自己患上血压高后，文医师才逐渐开始低脂饮食。
降低钠摄入，有利于降低血压5~6 mmHg。减盐少盐针对降低血压有非常好的推动作用。
03坚持运动
文医师跟很多人一样，读书的时候也有健身运动的好习惯，业余时间打打球、踢踢球之类的，但工作中、婚后，碎片时间减少、工作忙碌、一旦回家就想好好歇一歇，慢慢的就不怎么运动了。
发觉血压上升下文医师开始跑步。一开始运动时还不适合，但每每想到假如不健身运动就要面临长期性的高血压难题，长期吃药不用说，甚至有发生高血压并发症的危险性，也就只能咬紧牙再坚持。这类针对病症的保持清醒认知能力也许算得上医生职业与其他行业对比唯一的“职业优势”了。实际上运动习惯一旦培养，就不会觉得特别辛苦，现今文医师每日不运动反而不舒服了。由此可见，为自己培养一个好习惯，对我们的身体身心健康是多么重要。
每星期3-5天、每回不得少于30 min的有氧运动减肥，有利于将血压降低5~8 mmHg。不仅仅是对于血压高，坚持运动对于许多慢性疾病都有很好的缓解作用。
04保持体重
伴随着三个月的科学饮食、坚持运动，文医生的重量由原来的150斤慢慢降到了140斤，而体重的降低也挺有利于血压值的控制。
其实对绝大多数的过重或肥胖症状况而言，比较好的保持体重的方法就是“科学饮食＋坚持运动”。仅有一小部分管不住自己或者其他原因的肥胖症人员，才需要根据药物和手术的方式来完成减肥瘦身目地。
每降低2斤重量，血压值可能就减少约1 mmHg。保持体重，是保持身体健康很重要的一个方式。
05不喝酒了
跟饮食结构一样，在健康受到威胁以前，医师也做不到滴酒不沾。但自从发觉血压高后，文医师就彻底将酒戒了，哪怕是过春节这一阵也坚决做到了滴酒不沾，信心确实是确实很大。
有的人说喝酒能降血脂，这绝对是百分百的谣传！少量喝酒6小时之内，一部分人的血压很有可能就会下降一点，但从长远来看，少量喝酒，血压值会轻中度上升，很多饮酒，血压值会急剧上升。
过量饮酒不但会升高血压，还会继续减少降血压药物的有力，乃至提升药品不良反应或不良反应的风险性。因此忌酒，是恢复过来血压值的重要因素。
06不抽烟了
发生血压高以前的文医师类似每日10一支烟左右量；此次“降血压行动”中，终于还是正脸对待了这个不良习惯对身体健康影响的，坚决地把烟戒了，还调侃说：终于找了一个托词说服自己戒烟戒酒。
戒烟戒酒不但有利于修复血压值，还可以降低得冠心病和肝癌的机率。吸烟不利于身体，这可不只是一句宣传口号！
07防止经常熬夜、缓解精神压力
医生这个职业中夜猫占多数，但由于大部分年青医生都会轮着上夜班，经常睡得很晚，甚至有时候必须半夜起来查询病人状况，或接诊病人、救治病人。
文医师发觉血压高后，却被调至诊所工作中，暂时不参与科里晚班值勤；回家以后也可以保持按时作息，加上暂时告别夜班工作，全部人的压力也小了许多，睡眠也变好了。
规律性充足、有品质的睡眠质量和释放压力，都有利于防范和控制高血压；因此早睡早起、压力小，都是文医师血压值取得成功降低的重要一环。
总而言之，高血压人，不管是否到了该吃降压药的水平，都必须要持之以恒以上七点，这些都是防止、控制高血压的前提；甚至还有一少部分人，通过这个生活方式的变化并维持，就能把上升的血压值恢复正常正常范围。
由来：科学合理辟谣平台 创作者 | 王 星 三甲医院心脑血管病核心副高职称
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